精力管理包括哪些方面

　　精力管理包括哪些方面

　　精力管理包括哪些方面?书中以罗杰为例，体能上，他曾经有引以为傲的好身材，但是最近的体检告诉他超重 5 公斤以上，血压已经在临界点了。他早上常常是不吃早餐，十点左右那是饥肠辘辘，只好吃甜点，加上浓咖啡，咖啡里又加了无限的糖和各种添加剂;中午，往往是油腻的外卖，再加冰激凌当成甜点，薯条、汉堡、外带披萨，基本上就是他最好的朋友了;下午4点，精力基本耗尽，靠曲奇饼干和奶茶撑过整个下午，晚间再来一顿大餐……这样几乎不会恢复什么体力，反而成为超重的罪魁祸首，他又无法抵制住甜食的诱惑，还本能地抗拒运动。白天，累得疲惫不堪，随时都可能睡着，等躺到床上却不断地胡思乱想，根本无法入睡，被迫喝一杯红酒。明天又开始新的一轮恶性循环。这些还只是身体方面，而情感账户也告急，坏心情成了这位罗杰形影不离的朋友。爱情本来是情感疗伤的灵药，可他的老婆完全没有和他共同相处的时间。她也有自己的工作事业，而且，她的父亲被诊断为阿尔兹海默症，需要照顾，陪孩子写作业让人血压升高，陪父母看病让人心情烦躁，夫妻争吵成了家常便饭，整个家已经完全沦为负担。知心朋友根本没时间见面，即便在一起，往往谈的都是糟心的事。所以，我们首先应该知道获取精力的来源有哪些，才能知道精力管理包括哪些方面。

　　1、体能精力

　　体能是最基本的，也是最容易见效的。运动和休息的主动交替与切换，它可以最大限度地提高我们精力的表现。训练休息的比例搭配是建立训练周期的基础理论，被全球的顶尖运动员广泛采用。

　　比如：利用碎片时间，见缝插针地休息。一个小时左右的工作，一定要有一个短暂的休息。效能心理学家吉姆，发现了世界顶级运动员见缝插针休息的这个最大奥秘。这种最佳选手在两轮比赛期间有固定的行为模式，比如走回自己位置时，头和肩膀如何摆正，视线看向哪里，呼吸的模式，甚至一句自言自语，就是在比赛间隙几秒钟的时间，他们用这种以不易察觉的仪式习惯，最大限度地恢复体力。再比如，改变饮食。吃那些能让你的血糖值相对比较长久维持在高水平的食物，比如蛋奶肉鱼、蔬菜，包括早餐。上午工作的过程当中，每90分钟到120分钟，一定要休息一次，如果可能，最好是每个小时休息一次。这个休息方式，可以试着吃一点东西，或者喝一点水。注意，这个时候，你的脑子要从工作上离开，专注于你吃的东西，或者是水，只要一分钟，你马上能够得到一个非常好的调整。

　　体能精力是生活最基本的精力。健康饮食，多喝水，并用多喝水的方式督促自己去洗手间放松，保证睡眠，夜里拒绝玩手机，拒绝蓝光，碎片化休息需要用仪式习惯固定下来，保证每小时有一个小的休息时间。

　　2、情感精力

　　在紧张忙碌的工作过程当中，有一点点时间可以去个茶水间，或者是有几句闲聊，这样短暂的休息方式，会让你们整个团队的精力得到极大的补充。还有工作间隙可以出去走一走，哪怕从你的办公室走到别人的办公室去，和别人聊上两三句。这一简单的切换，可以同时补充你的体能和情感，并且还有助于形成好的人脉关系，提升团队凝聚力。其次，从情感的角度提升精力，最重要的还要改变你的心态。

　　比如，每一次痛苦或者压力来袭的时候，都用一颗感恩的心去拥抱它，给压力一个拥抱。因为只有这样对待压力，我们拥抱它。情感的过度补充也不行，补充也得有个限度。其次，我们可以增加正面情感，享受乐趣。那么如何获得正面情感?首先你要每周固定拿出几个小时，仅仅做一些有趣而放松的事情，摒除杂念。可以是唱歌、跳舞、瑜伽、读书、体育运动、参观博物馆、听音乐会等，甚至哪怕只是静坐和冥想，比如说像我喜欢的一边做家务，一边听书，这个对我的情感再生非常有利。还有，可以找一些能够让你愉悦的朋友以及家人，一起做最喜欢的事。

　　看电视、玩手机，往往是人们现在最常用的放松方式。但从科学的角度来看，电视和手机对思维和情感的影响，有点像垃圾食品对身体的影响，它带来暂时的兴奋，却缺乏营养，容易使人过度消耗。所以心理学家契克森·米哈里他们研究发现，长时间观看电视会导致焦虑增长，甚至轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。

　　3、思维精力和意志精力

　　思维精力的提升方式是保持专注和乐观。那最简单的方法是什么?让你的左右脑互相切换，重塑大脑，优化大脑，包括前面的体能训练当中的跑步，它本身也会对你的大脑起到一定的修复作用。你还可以用自己喜欢的艺术，比如音乐或者美术，来调动自己的右脑。在紧张的工作当中，找出几分钟时间欣赏一下漫画或者古典音乐。

　　意志精力的肌肉源于热情、承诺、诚信、诚实、激情、奉献，它们来自哪里?来自你的梦想。或者具体来说，是来源于你的定位和目标。弗兰克尔认为，我们必须创造出自己生活的意义，重视他人，有深层次的价值取向，有使命感地去进行自己的工作，并且要正直诚实地去进行工作。

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