精力管理的四个维度是什么

　　　精力管理的四个维度是什么

　　　精力管理的四个维度是什么？要想管理好精力，我们需要知道精力常常处于波动状态，就如一辆行驶在高速上的车，这一刻正在高速行驶，下一秒可能就是龟速前行。

　　精力就是这样，因为它的储量和质量是可以改变的，精力旺盛时，工作效率高;精力不好时，工作效率低。

　　要让精力维持在高效表现状态，就要了解“效能金字塔”的四个组成部分：体能、情绪、思维和意志，它们彼此独立又相互关联。

　　(1)体能精力，生活最基本的精力源

　　我有一个同事，他每天踩着点上班，上班时不是玩手机，就是坐着睡觉，稿子时常拖到下班才写，不可避免就要加班，晚上回家后一看时间过去大半，熬夜成了理所当然。

　　我算了一下，他每天大概只睡四五个小时。要知道，普遍的科学共识是：人体每晚需要7-8个小时的睡眠，才能让精力有效恢复。毕竟，睡眠是否充足对于精力储备、身体健康有着很大影响。

　　除了晚间睡眠外，日间的休息也很重要。丘吉尔就有这个习惯，他会在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，他认为这样做并不会耽误工作，相反在保证了白天的休息后，才能完全负担起自己的责任。

　　不过需要注意的是，午休时最佳小憩时间是20-30分钟，若是超出30或40分钟，醒过来后会比不睡更加疲倦。

　　此外，与体能精力相关的还有呼吸和饮食，这是体能精力最关键的两项调节器。

　　呼吸不仅能让人聚集精力，还能让人彻底放松。三次一组吸气、六次一组呼气的深呼吸可以有利于精力恢复，同时还能带来放松、宁静和安宁。

　　饮食则是有效管理体力的关键要素，能为机体持续供应葡萄糖和必须的营养，好的建议是每天吃5-6顿低能量、高营养，喝至少1.8升水。

　　在《精力管理》一书中，作者提出了间歇性训练法，其核心在于可以增大精力的容量，使身体承担更多压力且更加高效地恢复。拿运动来说，可以每周运动3-5次，每次20-30分钟，以有氧运动如慢跑、瑜伽的方式，或者是无氧的力量运动等方式，都能达到这个效果。

　　(2)情感精力，把威胁转化为挑战

　　拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”对此，你可能深有体会。

　　负面情绪时常常效率低下，有时还会为此付出高昂的代价，而正面情绪则能为高效能提供源源不断的动力，更有效的支配个人表现，带来满足感、充实感、愉悦感。

　　可以说，我们的情感也是处于一个波动状态。若想跳出被情绪牵着鼻子走的桎梏，我们需要能掌控好各种情绪，所以才会需要管理情感精力。

　　而想要管理好情感精力，就需要通过定期锻炼和周期恢复来达到一个平衡，比如：不时与同事、朋友聚餐，参加体育活动，定期陪伴家人和孩子，或是在忙碌之余寻一处地方静坐……所有这些能给我们带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

　　(3)思维精力，保持转化和乐观

　　思维精力位于“效能金字塔”的第三层，体能精力和情感精力则是思维精力的基础。

　　通常，睡眠不足、身体弱或是饮食不规律造成的身体疲倦和不适，以及愤怒、迷茫、低落等情绪的产生，都会损害我们在工作中的表现和投入程度，不能集中精力，这就需要思维精力管理。因为有效的思维精力管理，会让我们保持乐观积极的心态全情投入去规划生活、工作。

　　与体能和情感一样，思维能力也是需要平衡消耗和再生的，要想保持专注，关键在于思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

　　在工作中，有的人可能会遇到这样的领导，要求你每时每刻都工作，偶尔开一下小差休息一下，都要被瞪或者被说，因为他们觉得长时间连续工作能达到高产出。

　　恰恰相反，每个人思考都会耗费大量的精力，如果不能得到恢复，就会有创造力减弱、判断失误等不良的影响产生。这就能很好地解释了为什么在高强度长时间的会议，会有5分钟左右的休息，一来可以让大脑适当的休息、放空，二来再继续会议时说不定会有新的想法，便于切换思维，提高创造力。

　　(4)意志精力，活出人生的意义

　　意志精力可以为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入，而想要意志精力能延续下去，则需要在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡。

　　举个例子，有一对夫妻，男人一直以来想戒烟但是都没成功，可是当他妻子怀孕后，他立刻戒了烟。之所以如此的原因很简单，因为抽烟不利于孩子的健康，这个男人从专注于这个目标中获得了很大的力量促使他成功戒烟。

　　通常想要拓展意志力量，其原理与拓展体能一样，需要突破我们的舒适圈，以超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。

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