一周减肥餐到底应该怎么搭配

　　一周减肥餐到底应该怎么搭配

　　来看看一周减肥餐到底应该怎么搭配，这里有上班族，有全职妈妈，但大家的共同目标都是健康瘦身，没有高大上的摆盘，没有特殊食材，都是最真实的减脂餐;希望带给你灵感，健康减肥，不要再靠饿了，吃的营养均衡是根本!　一周减肥餐到底应该怎么搭配，请看以下一周减肥餐示例来参考参考吧

　　一周减肥餐：星期一

　　1、早餐

　　吃好早餐，幸福感会增加很多，让自己一天拥有充沛的精力，早餐安排要有主食+优质蛋白食材(肉蛋鱼虾等)+牛奶+蔬菜或水果，以蔬菜为宜，也可以同时安排些，再搭配些坚果就100分啦(坚果和水果也可以安排在上午加餐);早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天!

　　一周减肥餐早餐示例：鸡蛋、牛奶麦片、炒瓜苗、山药、玉米

　　2、健康午餐搭配范例

　　午餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血)+杂粮主食+多种蔬菜均衡搭配，午餐一定要供应充足的能量~午餐的原则是尽可能地控制用油，如果是外食油脂大的建议过水，午餐建议吃7、8分饱;

　　一周减肥餐午餐示例：杂粮饭(黑米、黑豆、薏米)虾+豆角+玉米+黄瓜粒+木耳菜

　　3、健康晚餐搭配真实范例

　　晚餐控制好很重要，很多减肥的人群都不吃晚餐，这是不建议的，过午不食是以前的说法，现代人下午和晚上都在脑力活体力活动，长期间不进食对消化系统会有损伤，所以晚餐还是要吃的，晚餐也要有优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱;记住，晚餐不是引起你肥胖的重要原因，不良的生活习惯才是~

　　一周减肥餐晚餐示例：红薯+马鲛鱼+菠菜+玉米、豌豆、菜椒

　　一周减肥餐：星期二

　　一份很标准的一周减肥餐

　　1、早餐

　　一周减肥餐早餐示例：脱脂牛奶250毫升+蒜末秋葵+胡萝卜洋葱+苹果+鸡蛋

　　2、午餐

　　一周减肥餐午餐示例：香菇洋葱炒油麻菜+杂粮饭+鲤鱼

　　3、晚餐

　　一周减肥餐晚餐示例：金针菇煮胡萝卜+炒青菜+苦瓜+冻豆腐+玉米

　　一周减肥餐：星期三

　　这是一位上班族宝妈，早餐在家吃，午餐提前备好自带，晚餐外食，一样可以健康减肥;

　　1、早餐

　　一周减肥餐早餐示例：馒头一块+麦片+鸡蛋1.5个+青椒洋葱+杭白菜+胡萝卜炒杏鲍菇

　　2、自带午餐

　　一周减肥餐午餐示例：杂粮饭+虾15只+胡萝卜炒杏鲍菇+辣椒炒洋葱+杭白菜

　　下午加餐：香梨+小黄瓜

　　3、外卖晚餐

　　很多人说上班族没办法减肥，其实只要思想不滑坡，方法总比困难多;

　　一周减肥餐晚餐示例：金枪鱼沙拉

　　一周减肥餐：星期四

　　这也是一位上班族宝妈，早餐和晚餐在家吃，午餐自带;

　　1、早餐

　　一周减肥餐早餐示例：炒菜花、红薯、一个半鸡蛋、脱脂牛奶

　　2、自带午餐

　　一周减肥餐午餐示例：鲈鱼、白菜、菇菌、凉拌、海带、杂粮饭

　　3、晚餐

　　一周减肥餐晚餐示例：虾+菠菜+玉米+番茄豆腐汤

　　一周减肥餐：星期五

　　这是一份补铁减脂餐，每周建议大家安排一份补铁营养餐，最好安排在中午;补铁的良好来源有动物肝脏、全血和红肉类;

　　1、早餐

　　一周减肥餐早餐示例：牛奶麦片+空心菜炒洋葱、毛豆炒虾仁

　　2、补铁午餐

　　一周减肥餐午餐示例：韭菜鸭血+茄子+木耳菜炒胡萝卜+杂粮饭

　　3、晚餐

　　一周减肥餐晚餐示例：鱼、鸡蛋白、空心菜炒胡萝卜、青椒炒香菇、红薯、紫薯

　　一周减肥餐：星期六

　　这也是一份补铁餐，如果平常没空，周末记得给自己安排，我每周也都会安排一次，自己和孩子都需要的，很多家庭都不重视补铁，但补铁太重要了，对于咱们女性和孩子来说，因为缺铁性贫血对孩子智力损伤是不可逆的，一定要引起重视，一周补铁一次，别忽视!

　　1、早餐

　　一周减肥餐早餐示例：无油秋葵炒鸡蛋、番茄拌茄子、燕麦饼干、脱脂牛奶250毫升

　　2、补铁午餐

　　一周减肥餐午餐示例：　牛肉炒苦瓜、海虾、杂粮饭、生菜、节瓜

　　3、晚餐

　　一周减肥餐晚餐示例：河虾、红薯、生菜炒小白菜、茶树菇

　　一周减肥餐：星期天

　　周日我们是开放日，可以好好休息一下;运动也不建议每天大量运动不休息，劳逸结合最重要~

　　我们的学员经常说，减肥餐比平常吃的有营养的多~

　　入营后颠覆了自己对减肥的认识~

　　的确，营养充足才利于减肥哦~

　　所以，减肥正确的打开方式一定是好好吃饭，慧吃慧动!

　　健康减肥，没有捷径，养成健康的生活方式，受益一辈子!

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