适合坐月子的10项运动方法

　　适合坐月子的10项运动方法

　　虽然坐月子期间可以适量运动，但有部分孕妇可能还不知道哪些运动适合在坐月子期间做，这里小编通过网络查询收集后并整理了适合坐月子的10项运动方法供大家参考：

　　适合坐月子的10项运动方法一、护颈

　　具体的操作方法是平躺在床上，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其它部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次重复做10次即可。

　　适合坐月子的10项运动方法一、　腹式呼吸

　　先平躺在床上，闭上嘴巴再用鼻子深呼吸，再使腹部凸起，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次重复做5至10次即可，这个运作可有效锻炼腹部肌肉。

　　适合坐月子的10项运动方法二、　提臀

　　有些孕妈要想身体不走形厉害，在产后就可以安排这个运动，这个运动真的非常有效，具体的方法是平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样的运动做5至10次即可。

　　适合坐月子的10项运动方法三、会阴收缩

　　生完孩子后会阴会有一定程度的松弛，这个时候就很有必要做一些会阴收缩运动，具体的方法是仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气持续1至3秒再慢慢放松吐气，再重复5次即可，这种运动就可以有效收缩会阴了。

　　适合坐月子的10项运动方法四、　胸部运动

　　产后的第2天就可以做胸部运动了，具体的操作方法是平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，再慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴床面即可，保持大概5分钟左右，然后再放松，每天坚持做15次即可，这样能增加腹肌弹性。

　　适合坐月子的10项运动方法五、乳房运动

　　生完孩子第3天后就可以开始做乳房运动了，具体操作方法是把两个手臂左右平伸，然后举起来让两个手掌相遇为止，在操作的过程中要保持手臂挺直状态，切记不能弯曲，然后再恢复原状即可，重复大概做15次即可，这样不仅能增加肺活量，同时还能增加乳房弹性。

　　适合坐月子的10项运动方法六、腿部运动

　　产后大概第5天的样子就可以做腿部运动了，产妇首先要平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，然后再慢慢的放下来，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，最后慢慢的放下来，重复做10次即可。

　　适合坐月子的10项运动方法七、上肢运动

　　这种运动方式可以增加肌肉收缩力，同时还可以减少乳房下垂，具体的操作方法是仰卧平躺，再用两手臂左右两侧伸直，紧接着举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平，再将上臂缓缓举过头顶，重复做8至16次即可。

　　适合坐月子的10项运动方法八、　腰背运动

　　可促进阴道收缩，防止松弛，具体的方法是平躺仰卧，再双腿张开与身体同宽即可，平行时臂部要抬高，脚跟往后缩即可，并且要使膝部成直角，再让身体完全用踝与肩部支撑。

　　适合坐月子的10项运动方法九、　腹部运动

　　如果是顺产的妈妈，一般在产后2天左右就可以做腹部运动了，可以选择每天做一到两次，如果觉得运动量比较大的话，也可以选择每天做一次，或者也可以每天上下午各做一次，但要注意，刚开始做的时候运动时间不能超过30分钟。

　　坐月子期间的孕妇，身体全身各器官、系统都是逐渐恢复的重要时期，以上的运动可以少量做，但是在做运动的同时，饮食调理也是必不可少的，月子里不仅要合理饮食，同时还要适量的运动，除了做以上的运动外，还可以做一些其它运动，例如凯格尔运动等。

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