产后瑜伽恢复8种动作

　　产后瑜伽恢复8种动作

　　产后瑜伽恢复8种动作1:拉弓射鹅

　　第一步：保持身体立正，深呼吸。

　　第二步：呼气，用右脚趾向右迈一大步，不要抬起脚跟，保持双腿伸直。

　　第三步：保持上身挺直，开始向身体右侧弯曲，右手达到右脚尖，左臂向上抬起。

　　第四步：转过头，抬头看你的左手手指，手面向脸和右边。

　　功效：帮助产后新妈妈恢复腰腿肌肉的弹性，减少腹部脂肪的滋生。

　　动作提示：右手尽可能伸向右脚趾，同时保持全身在同一平面，不拱起背部。

　　产后瑜伽恢复8种动作2:精致圈

　　第一步：双膝着地，脚尖朝下，脚跟朝上。

　　第二步：小腿与上半身成直角，保持上半身挺直，深呼吸。

　　第三步：呼气，身体后倾至腰部以上，头慢慢后倾，双肩一起后移，双手将脚跟向后伸。

　　第四步：保持膝盖与腰部和小腿之间的角度不变，上身弯曲。

　　功效：能有效塑造新妈妈的乳房形态，使身体再现优美曲线，预防新妈妈的颈椎病。

　　动作提示：手臂尽量伸直，后仰头部，胸部更大限度扩张。

　　产后瑜伽恢复8种动作3:白鸽飞翼式

　　第一步：坐在地上，双腿平放，上身挺直。

　　第二步：上身挺直，双腿向上拱起，直到脚底完全接触地面。

　　第三步：保持姿势不变的同时，上身慢慢向右旋转，左臂放在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手从身体右侧向后滑动。

　　第四步：右手五指并拢，胸部完全张开。

　　功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上半身，保持脊柱和颈椎血流通畅，同时收紧臀部肌肉。

　　动作提示：上身要处于紧绷状态，向右旋转到更大角度。

　　产后瑜伽恢复8种动作4:天鹅觅食

　　第一步：双腿平放坐在地上，深呼吸。

　　第二步：慢慢抬起膝盖，双手放在大腿下侧，收拢手肘，用力抬起大腿，向后拉。

　　第三步：试着脚尖向下，保持双脚绷紧，双腿前部与双脚成一直线。

　　第四步：呼气，用力低头，额头尽量靠近膝盖。

　　功效：减少臀部脂肪堆积，放松活动静脉，缓解产后水肿。

　　动作提示：呼吸时，注意力要集中在小腹，保持呼吸均匀，集中注意力。

　　产后瑜伽恢复8种动作5:金蛇回望

　　第一步：俯卧，脚向下，脚向上，腿伸直，吸气。

　　第二步：呼气，保持双腿伸直，微微抬起腰部以上，手掌平放在胸前，支撑上身。

　　第三步：转过头，看看你的脚底。

　　功效：抬高胸部，保持腿部肌肉弹性，展现曲线美。

　　动作提示：为了防止手脚麻木，做这个动作的时候要多加注意。

　　产后瑜伽恢复8种动作6:回望满月

　　第一步：采取跪着的姿势，脚趾指向地面，上身保持挺直。

　　第二步：左腿保持不变，右腿抬起，右脚尖向右前伸，右手掌紧贴地面。

　　第三步：左手背对背，右手伸出右脚趾，上身自然向右弯曲，头转向左侧观看。

　　第四步：保持姿势10秒，收回右脚，交换左脚。

　　功效：拉伸运动时压缩腹肌的同时按摩消化系统和呼吸系统，调整新妈妈的食物摄入，减少体内脂肪堆积。

　　行动建议：不要急于求成，尽量不要弯曲你的腿，保持你的脚

　　第三步：呼气，开始弯曲上半身和双腿，双手向前移动，到达脚趾时向后拉。上半身用手的力量向前弯曲。

　　第四步：抬起头，用眼睛向前看，保持姿势15秒。

　　功效：疏通血管，培养平静情绪，缓解产后抑郁。

　　动作提示：上半身向下折叠时，要根据自己身体的柔韧性来做，要有规律有步骤的练习。

　　产后瑜伽恢复8种动作8:侧弓式

　　第一步：坐在地上，双腿平放，上身挺直。

　　第二步：伸展双臂，用手扣住肘部。

　　第三步：保持左臂上部靠近头部左侧，上身更大限度向右弯曲。

　　第四步：交换左右，交换练习。

　　功效：按摩内脏，改善睡眠。

　　动作提示：尽量让上半身在同一平面。

产后瑜伽恢复8种动作 对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。

　　产后塑形：曲线明线，肌肉紧致

　　产后腹壁修复：肚子回缩，腹壁紧致

　　腹直肌分离：半个月内从2指到半指

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