家长如何控制情绪和孩子沟通

　　家长如何控制情绪和孩子沟通

　　转变对孩子行为的看法和观点，

　　改变对孩子行为的不合理信念，

　　换个角度看待孩子身上出现的问题

　　常常听到家长朋友们说：

　　“哎呀老师，我也知道常常跟孩子发脾气是不对的，但是我就是控制不住自己。”

　　“其实每次跟孩子发完脾气，看到孩子在那里伤心委屈地哭，我自己也会跟着孩子一起落泪”。

　　“每次跟孩子发完脾气，我特别后悔，我总是下定决心，下次再也不跟孩子发脾气了，但是下一次我又忍不住。”

　　这些话道出了我们每位家长的心声，在亲子关系中，家长似乎很难掌控自己的负面情绪。这些负面情绪一旦出现，对孩子的身心都会带来不同程度的伤害，为此，我们苦恼不已。

　　其实，情绪并非洪水猛兽般难以驾驭，只要我们了解情绪的来源，从情绪的源头上进行把控，我们就可以做自己情绪的主人，与情绪共舞。

　　每个人都有喜怒哀乐等各种情绪，它们是从哪里来的呢?尤其是那些负面的情绪，会影响亲子和谐关系的情绪，是如何产生的呢?我们又该如何处理这些负面情绪呢?

　　第一，根据美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论，我们得知情绪主要来源于对一件事情或者一个人的看法。

　　情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母)。即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

　　比如说，家长对孩子做事慢这件事的看法不同，产生的情绪也随之不同。如果你觉得孩子做事很慢的话，你对孩子的情绪就会比较焦虑和着急。如果你觉得自己的孩子虽然很慢，但你能够接受这一点，他有自己做事的节奏，你认为慢工出细活，这样你对待孩子的情绪就会比较坦然平和。

　　所以，家长想要掌控自己的情绪，要试着转变对孩子行为的看法和观点，改变对孩子行为的不合理信念，换个角度看待孩子身上出现的问题，善于捕捉孩子行为背后积极的一面，你的情绪自然柳暗花明又一村。

　　第二，情绪的另一个源头，源自对一个人或一件事的期望，也叫期待。

　　比如说，你期望孩子这次考试能考到班里的前5名，这是你对孩子的一个期待，如果这个期待孩子能够满足，他考到班里第3名，这个时候你就会很开心、很高兴、很激动、很兴奋。如果孩子不能满足你的期待，考了班里第10名，这个时候你就会感到很失望，很失落，很挫败，甚至很愤怒。

　　这些负面的情绪源于你对孩子有过高的期望，如果你能降低对孩子功利性的期待，你看重的不是考试成绩和名次，而是期望孩子能通过考试查漏补缺，学到知识比名次更重要。当你降低了对孩子考试结果的期望，如果孩子考的好，你就会喜出望外;考的不好，你也能够平和面对，能更好的跟孩子交流问题。

　　所以，家长想要掌控自己的情绪，就要对孩子有一个合理的期待。要试着客观评估孩子的能力，切不可好高骛远，盲目攀比，减少教育的功利性。家长对孩子的期望降低了，自然不会因失望而沮丧或者迁怒于孩子。

　　第三，情绪还有一个源头，来自于一个人内心深处的需要。

　　比如说，你特别希望别人能尊重你，每一个人都有这种需求，当孩子跟你顶嘴，你会觉得尊重的需要没有得到满足，这个时候你就会出现愤怒的情绪，甚至暴跳如雷。这个时候家长该如何控制愤怒情绪呢?下面给家长提供几个控制愤怒情绪的小妙招：

　　1.理智停止愤怒

　　当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“我干嘛要跟孩子生气呢?!这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

　　2.转移注意力

　　忽略孩子让你生气的行为，多想想他让你开心的事情。

　　3.深呼吸

　　简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。

　　4.冥想

　　经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢?

　　5.微笑

　　微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。

　　以上为大家介绍了情绪的三个来源，以及相应的情绪管理方法，这些都是一些比较深层的情绪管理，除此以外，还有一些立竿见影的方法可以让我们的情绪得到转化。

　　比如：

　　妈妈们心情不好的时候可以去购物，或者找一个朋友聊一会天，就会感觉舒服多了;可以去做瑜伽，听着音乐，让身体舒展，焦虑和烦躁就都会走掉;还可以唱歌、看电影、跳舞，都会让我们的情绪得到缓解。

　　爸爸们心情不好的时候可以运动。如果你有抑郁的情绪，每天快走三十分钟会十分有效;还可以和家人去郊游，当你进入了大自然，看到了山、水、花，跟大自然有很好的链接，你自己就会感觉很宁静，还可以和孩子有效的互动、沟通。

　　当我们能够去做一些深入的情绪管理工作的时候，我们就应该做一些深入的探讨;来不及深入时，就应该看看当下做什么可以让情绪得到缓解。愿您在生活中更好地管理自己的情绪，建立和谐的亲子关系、人际关系。

家长如何控制情绪和孩子沟通敬请参考，关注米粒妈咪课堂获取更多关于情绪的学习资料及课程!   点击试听：情绪“断舍离”课，不再被他人左右情绪！