瑜伽初学者应该怎么学

　　瑜伽初学者应该怎么学

　　瑜伽初学者应该怎么学?作为瑜伽教练，学生最常问的问题之一是：如何开始瑜伽练习，许多人常常担心不知道姿势或者是不够灵活。

　　开始瑜伽练习没有先决条件。你不需要知道瑜伽姿势的名称。瑜伽教我们的不仅仅是如何变得灵活或姿势的名称。

　　开始瑜伽的最好时间不是昨天，也不是明天，而是现在。

　　所以不管什么年龄遇到瑜伽，开始并长期坚持，你的身体就会越来越健康，心情也会越来越美丽。

　　现在您已准备开始瑜伽练习了，那准备起来吧!

　　1.选择舒适的瑜伽服

　　当您第一次练瑜伽时，穿什么可能是一个令人纠结的问题。与您在网上，杂志上看到的大多数内容不同，您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。你需要的是感到舒适和自信的瑜伽服，因此选择适合你的个性和瑜伽风格瑜伽服即可。

　　看看下面几个主要的瑜伽风格，为你找到合适的瑜伽服

　　热瑜伽：

　　如果你想练习热瑜伽课。你会出汗，那么选择由快干和吸汗排汗的轻质材料制成的瑜伽服很重要。许多瑜伽士还喜欢戴头带。

　　哈达瑜伽和恢复性瑜伽：

　　放松的哈达瑜伽和恢复性瑜伽是两种在身体和精神上培养深度放松的瑜伽风格。你可以考虑穿宽松的瑜伽服，或者为你的摊尸式带上毛衣或毯子。

　　Vinyasa和力量瑜伽：

　　虽然穿着宽松的衣服也是练习Vinyasa和力量瑜伽的一种选择，但穿着合身的衣服，你就可以轻松检查你的对齐方式。瑜伽紧身裤或短裤搭配舒适的运动文胸或背心，可能会更适合。

　　2.找到适合的瑜伽垫

　　根据您练习的瑜伽类型，不同的瑜伽垫提供不同的功能。

　　下面是的一些主要瑜伽风格，为您找到合适的瑜伽垫：

　　热瑜伽：

　　对于热瑜伽，选择防滑垫。寻找可抓紧不滑并快速干的垫子会比较适合。

　　哈达和修复瑜伽：

　　对于哈达和修复性瑜伽来说，一切都是为了找到舒适感，所以选择垫子厚度在5mm到10mm之间。修复性瑜伽有许多姿势，持续几分钟，厚的瑜伽垫可为您的关节提供足够的支撑，并帮助您在移动时建立力量和平衡。

　　Vinyasa和力量瑜伽

　　对于这种风格，需要的的功能是：轻便，防滑，抗菌和中等厚度。

　　3.瑜伽道具

　　练习进入任何阶段，瑜伽道具都将补充和增强您的练习。它们有助于平衡和对齐，在某些姿势下为您提供支持，并提高灵活性。瑜伽道具可以加深了你的练习; 认识到何时需要支持。并意识到何时可以使用它们来丰富您在垫子上的时间。

　　看看一些瑜伽道具以及如何使用它们：

　　瑜伽砖：对齐

　　瑜伽砖是初学者和高级瑜伽士的绝佳道具，有助于在许多瑜伽姿势中找到适当的对齐方式。

　　瑜伽带：

　　瑜伽带为您的身体提供探索姿势所需的额外长度或空间，同时保持姿势的完整性。瑜伽带增加了伸展的强度，也有助于在身体内创造空间，并随着时间的推移产生更深的灵活性。

　　4.最后就是找适合的瑜伽馆了

　　找到引起你共鸣的工作室和老师很重要。给自己时间尝试不同的瑜伽风格和老师，直到找到最适合自己的方式。

　　在线瑜伽资源

　　通过在线瑜伽资源，您可以随时随地练习。这是一个好方法。许多人喜欢在舒适的家中练习。有大量的在线瑜伽课程可以供你选择。

　　*站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开

　　*放松双臂，尽量平衡双脚，均匀的分布体重

　　*抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板

　　*收紧大腿肌肉，使小腿肌肉紧实

　　*吸气，试着拉长你的脊椎，让你的头朝天空伸展

　　*呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势从30秒到1分钟

　　2.婴儿式

　　*跪立，坐在你的脚后跟上，吸气，抬起并拉长你的脊柱

　　*呼气，将手臂放在你前面，将你的躯干拉向你的大腿、将额头放在垫子或抱枕上

　　*均匀呼吸并保持这个姿势30秒到几分钟

　　3，树式

　　双脚并拢站立，保持稳定的注视前方一个点(这将有助于平衡)

　　*慢慢抬起你的右脚离开地板，将脚底放在左腿内侧，将膝盖向右侧打开

　　*如果可以，保持此位置20至30秒

　　*换边重复练习

　　重要的是，记住要对自己保持温柔和耐心。给自己一点时间，你很快就会看到效果。

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