瑜伽初入门 入门瑜伽

　　瑜伽初入门 入门瑜伽

　　越来越多的人开始重视健康，并通过瑜伽健身，来提高身体的抵抗力。但是，对于很多没有基础的瑜伽小白来说，该如何入门瑜伽呢，瑜伽初入门 又该练习什么体式呢?

　　其实，答案很简单，入门瑜伽那就是从最基础的体式开始，循序渐进的练习，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。

　　超级适瑜伽初入门者的16个简单基础入门瑜伽动作练习分享给瑜伽初入门的大家，记得一定要收藏哦!

　　瑜伽初入门1、坐姿+冥想

　　选择一个随意的坐姿

　　双腿交叉坐下，或者双脚前后交错

　　以身体的舒适为主

　　吸气，脊柱向头顶的方向延展

　　呼气，坐骨(屁股)向地面的方向沉

　　双手自然放在双腿上

　　闭上眼睛，冥想5-6分钟

　　初学者可以将自己的意识放在呼吸上

　　尽量控制大脑什么都不要想

　　瑜伽初入门2、山式

　　站立，双脚双脚并拢，大腿收紧

　　脊柱延展，双脚向地面的方向踩

　　双肩放松下沉，打开胸腔

　　眼睛平视前方，下巴微微内收

　　保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门3、站立前屈

　　山式站立，吸气，双手向上举过头顶

　　呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈

　　注意保持脊柱一条直线

　　初学者双手放在大腿上

　　保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门4、幻椅式

　　山式站立，双脚分开与髋同宽

　　吸气，双手向上举过头顶

　　呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下

　　感觉像坐在一把椅子上

　　注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖

　　保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门5、树式

　　山式站立，屈右膝

　　将右脚放在左大腿根部

　　右膝向下指向垫面

　　吸气，双手合十放在胸前

　　呼气，右髋向下沉

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　瑜伽初入门6、低弓步

　　山式站立，将左脚向后一大步

　　伸直左腿，右小腿垂直垫面

　　双手放在右脚的两侧

　　吸气，脊柱延展，呼气沉髋向下

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　瑜伽初入门7、高弓步

　　在低弓步的基础上

　　吸气，立直脊柱

　　双手向上举过头顶，掌心合十

　　呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向

　　髋部中正，保持5-8个呼吸

　　换另一侧

　　瑜伽初入门8、战士2式

　　山式站立，双脚打开适当的距离

　　转左脚向外90度

　　左脚脚后跟与右脚足弓一条直线

　　髋部中正，立直脊柱

　　吸气，双手侧平举，呼气，屈左膝

　　膝盖与脚尖同向，转头看向左手之间的方向

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　瑜伽初入门9、猫式

　　跪立在垫面上，小腿脚背贴地

　　双腿双手分开与髋同宽

　　大腿手臂垂直垫面

　　呼气，拱背，低头，眼睛看肚脐

　　保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门10、牛式

　　在猫式的基础上，转动骨盆向前

　　腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展

　　最后抬头，腹部微内收

　　保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门11、金刚跪

　　跪立在垫面上，双脚并拢

　　臀部坐在脚后跟上

　　吸气，脊柱延展立直

　　呼气，坐骨向下沉，双手放在大腿上

　　保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门12、婴儿式

　　在金刚跪的基础上

　　身体前屈向下，双手臂向前伸展

　　前额点地，保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门13、下犬式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

　　双脚打开与髋同宽，吸气，准备

　　双脚前脚掌推地，大腿收紧

　　呼气，臀部向后向上，伸直双腿

　　伸直手臂，延展脊柱

　　身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门14、斜板式

　　从下犬式开始，身体重心向前移动

　　手臂垂直垫面，收紧核心

　　身体一条直线，保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门15、蝗虫式

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　吸气，双腿并拢或者打开与髋同宽

　　呼气，抬头，打开胸腔

　　同时双腿向后向上，双手臂向后伸展

　　掌心相对，眼睛平视前方

　　脖子后侧放松，保持5-8个呼吸

　　瑜伽初入门16、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

　　双手放在身体的两侧，掌心朝上

　　闭上眼睛，冥想10-15分钟

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