克服拖延症的方法是什么
北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由克服拖延症的方法是什么
克服拖延症的方法是什么?1、改变认知:
尝试接纳拖延症,多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信,要求自己改变完美主义,有助于改善拖延症;同时需要认识到任务的繁琐与难度,长期的劳累就会导致厌恶感,从而出现拖延,可以适当附加奖励,减少任务量或者转换任务;
克服拖延症的方法是什么?2、改善习惯:
首先,制定一份日常生活的时间表,比如每晚7-9点在书桌前阅读,养成良好的习惯,长期坚持,会感觉更自信,心理负担也更小。其次,可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情,获得暂时的积极情绪,坚决不能逃避现实。然后,尽量发挥群体的作用,群体氛围可以提供特殊的情境,与朋友一起克服坏习惯,效果会更好。最后,消除影响工作效率的一切干扰,全心全力地去做事情;
克服拖延症的方法是什么?3、学会分清主次:
把大任务分成小任务,小任务完成起来比较容易,这样也会有效改善拖延。
如果拖延症比较严重,极大地影响了生活以及前程,建议咨询心理医生,寻求专业的帮助。
克服拖延症的方法是什么 也许有人会说,战胜拖延不就靠自控力么?
还真不是,它更需要一些切实可行的“巧劲”,比如:
找到“黄金平衡点”
很多时候,我们会因为拖延无法认真执行既定的计划,或者索性就不再做计划了。
其实,这个问题的本质是,没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。
任务太容易,就会变得索然无味,或是重复机械,完全不愿意开始做。任务过难,则会造成不可能完成的压力感,积极性也被打压到几乎为零。
好的计划,需要正确评估自身能力,把难度控制在合适的位置,利用黄金平衡表格,找到“跳一跳就能够到”的难度,从而激励自己完成。
SMART原则拆分任务
阶段性任务拆分,有利于跟进整体计划的完成程度。
然而,如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?
SMART原则就像是一把标尺,在拆分前就能帮你合理分析计划,从一砖一瓦开始描绘蓝图。
从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面,全方面对任务结点进行评估,让你的拆分有依据可循。
艾森豪威尔矩阵管理时间
时间管理对于抵制拖延症非常重要。
艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间,将手头上的任务合理有效的安排出去。
具体来说,它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标,绘制了一个四象限的图,将任务直接明了的分为:
重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。
再根据不同任务位于的区域,有条不紊地分配时间。
这样做分配完成后,再也不会因为优先级的问题,把手头的工作搞成一团乱麻。
……
当然,类似的方法,黄河清在的成长过程中,还发现了很多。
同时,他也看到了太多人,由于拖延将生活搞得一团糟,逐渐陷入不可控的焦虑,甚至一度对生活失去希望。
为了帮助更多人摆脱拖延症,将成功的秘诀掌握在手中。
黄河清老师耗时300多个日夜,将自亲身经历与日常生活情况结合,精心打造了这门课程。点击试听:北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由
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