自我陪练法：如何缓解你的社交压力

　　自我陪练法：如何缓解你的社交压力

　　如何用自我陪练法缓解社交压力?

　　事前：预演与思考

　　1.社交焦虑的人通常非常紧张害怕，害怕的核心是怕被别人否定、笑话、不接纳，列举自己可能会感到焦虑的场景，害怕什么?

　　我的回答：

　　我害怕的场景：

　　1、当众讲话;

　　2、多人聚会的时候，不知道聊什么;

　　3、上台发言，演讲;

　　4、还没准备好的时候，要自己发言。

　　2.在会面、活动、发言和演讲之前，自己练习彩排整个过程，直到非常熟悉掌握。

　　3. 想象一下，在整个过程中，哪些点你是最害怕焦虑的?你准备怎么化解和关怀自己。

　　最害怕和焦虑的是：在当众讲话的时候忘词了，别人突然发问而自己不知道如何回答。

　　当心自己讲述的内容别人不感兴趣或者不认可。

　　我准备豁出去，该怎么样还是怎么样。

　　4. 思考可能出现的最坏的情况是什么?如果出现了会怎么样?你准备怎么办?

　　最坏的情况就是被人否定、不认可。

　　如果出现了，争取以后做得更好。

　　5. 反反复复演练，直到自己在想象的场景中，不感到紧张焦虑。

　　事中：即时自我关怀什么是自我关怀呢?就是像对待最好的朋友那样对待自己。你可以先做几个深呼吸，平复一下情绪，然后对自己说：

　　• 我现在感到很紧张(担心、害怕、无措、羞愧等情绪);

　　• 很多人在这种情况下都会紧张(担心、害怕、无措、羞愧等情绪)我并不是唯一有这样感受的人;

　　• 愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑，愿我善待自己(任何想祝福自己的话语)。

　　事后：静观与总结跟随自我接纳练习录音引导词进行练习，待心情平静时，可以对上一次的事件进行总结：

　　1.这次事情当中，有哪些地方我做得好的、有进步的?

　　2.有哪些地方是可以提升的?

　　3.下次如何可以做得更好?

　　做完后写下你的发现和收获。

　　本文为：自我陪练法：如何缓解你的社交压力敬请参考，关注米粒妈咪课堂揭开情绪的真相，把握关系中的主动权!