情绪调节的方法口诀:节制、疏泄、转移

　　情绪调节的方法口诀:节制、疏泄、转移

　　情绪调节的方法口诀:节制、疏泄、转移，下面我们对其分别进行进一步的阐释。

　　1、节制我们在当前复杂的社会当中，每天都要面对各种人际关系，随时可能遇到情绪上的不良刺激。但是，遇到了一定要节制，所以要遇事戒怒，宠辱不惊。

　　当受到刺激感到愤怒、怨恨、焦虑或悲伤时，要用理智分析，用坚强的意志去努力控制自己的情绪，力争不要让紧张的情绪超过一定限度。

　　俗话说：“天有不测风云”，事情已发生，过度愤怒、焦急、忧伤于事无补，只会更损害身体。事情已经造成对你的伤害，你再郁闷发怒就是对自己的第二次伤害，如果别人是故意要伤害你，那你就是帮了别人的大忙，正中下怀，干傻事了。用别人的错误惩罚自己了，不值得。

　　2、疏泄可以有直接的发泄，也可以有疏导宣散的方法，有的著名企业给职工搞了一个宣泄室——健身房。其中有几个沙袋，供大家缓解压力，疏泄情绪，这是一种疏导的办法，是有利于调节自己情绪的，可以把刺激造成的紧张情绪发泄出去。

　　医学心理学家认为，郁闷也是一种能量的消耗，会造成精神的崩溃。长久郁闷会对人体的免疫功能起摧毁作用，易发生溃疡、冠心病，甚至是癌症。通过各种办法给紧张情绪找一条宣泄的出路，如找知心朋友谈心，把内心深处的东西倾吐出来，想哭就哭一阵，有气就发一通，不把怒气和忧伤闷在心里，也不要迁怒于人。

　　中医先贤告诫我们“郁则发之”，排解不良情绪最简单的方法就是“发泄”。当感觉悲痛欲绝或委屈万分时，不如痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就会觉得舒服些。将消极不良的情绪及时排遣消除，有助于保持平和积极的心态。

　　3、转移我们看电视剧或电影，经常发现这样的情节，一个小伙子失恋了，情绪肯定不好，很郁闷，所以往往会出现一个镜头，就是他去俱乐部健身房跑步机上跑步去了，实际上这是转移法(移情法)。

　　当然，移情这种调摄方法，除了运动之外，还有其他的，比如，琴棋书画，都是非常好的移情法，当你非常认真地在写毛笔字的时候，你全神贯注，其他的事情都可以忘记，这就起到调摄情绪的作用。当消极情绪袭来时，把注意力向其他方面转移，转到可以使自己轻松愉快的事上去。如欣赏音乐，听幽默的小品和相声，在庭院里散步，欣赏花草树木，就能使心情得到宽慰。

　　当然，情绪的调摄还有一种方法，叫做情志的制约法，情志的制约法是指什么呢?就是要用这种悲来胜怒，再用怒来胜悲，用恐来胜喜，用怒来胜思，用喜来胜忧，用思来胜恐。遇到好的事情，要往不好的方面想一想，什么事情都是一分为二的。遇到不好的事情，也要辨证地看一看，这个事情是不是能从坏事变成好事。这就是一种调节情绪的情志制约法。

情绪调节的方法口诀:节制、疏泄、转移——那些失控的情绪身体从未忘记

回顾一下过往，你是否有过这样的感受?

经常莫名慌乱，内心焦灼，总觉得有什么事情没完成，但又不知道是什么;

经常发怒，怒气会对着很多人，包括自己;

事业顺利，生活舒适，但是没有一点幸福感;

……

世界知名疗愈大师露易丝·海在《生命的重建》中说过：批判、愤怒、排斥，是致病最大的原因。

看了她在书中整理的一个身心对应表才知道：你的情绪，真的会影响你的身体——

咳嗽，是神经紧张、恼怒、批判、压抑;

肥胖，是缺乏安全感，自我排斥或保护自己，想弥补空虚;

更年期综合症，是害怕不再被需要，自我排斥，怕老;

癌，因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒的侵蚀;

……

这些坏情绪，会一步步腐蚀你的身体，就像一个外表光鲜可口的苹果，内在却早已逐渐崩坏。

也许你会说：

“我也知道要控制情绪，可是一遇到问题，我还是会情绪爆炸，这也太难了!”

还有很多书友在樊登老师直播的时候提问：

“我总是情绪很低落，应该怎么办?”

“总是被情绪影响，老师能给一些建议吗?”

其实对于情绪，我们要做的不是控制，相反，我们要去“觉察”。

心理学界有这样一个说法：人的每一种情绪背后，都代表着一个未曾被看见的心理需求。

也就是说，我们完全可以在每一次情绪失控后，去思考一下情绪的产生是不是自己的某个需求没有被看见?

但是，看见这个需求之后，我们又该怎么做呢?

如何才能够觉察情绪，做情绪的主人呢?

直到在一次活动中，读书君认识了清华大学心理系教授彭凯平老师，才找到了这个答案。

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