用动作怎样改善体态

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　　用动作怎样改善体态

　　用动作怎样改善体态动作?一：W展背

　　这个动作主要针对驼背体态，双手握住滑轮的两端，整个形状像W，运动时双臂向后伸展肩部和背部肌肉，让肩部和背部肌肉处于被拉扯的状态，需要注意的是：我们伸展动作时间控制在10秒之内，如果过长肩部和背部肌肉处于长时间的拉扯中，结果会使肩颈变得僵硬，同时脊椎也会受到影响，更加加剧不良体态的严重性。

　　用动作怎样改善体态动作?二：虫爬拉伸

　　这个动作让训练者充满兴趣，整个动作就像虫爬，通过它的锻炼可以更好的伸展腹部肌肉，大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉以及肩部肌肉，动作准备是站姿，接下来身体屈曲，用手掌接触地面，运动时手掌向前爬行，慢慢的将身体展开，直到身体完全伸直，同时髋关节继续向下，然后双手交替爬行回到原点，建议这个动作做3组，每组完成12-15次。

　　用动作怎样改善体态动作?三：伸展式

　　这个动作的准备姿势是让身体保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂上举并且双手交叉，运动时收紧背部和肩部肌肉，身体上肢做向后延伸动作，最低点保持几秒，然后回到起点重复动作。

　　用动作怎样改善体态?动作四：婴儿式

　　婴儿式可以很好的恢复身体活力，随着背部的向前伸展，使脊椎处于放松状态，背部肌肉、颈部肌肉以及肩膀都处于放松状态，能够很好的提高肌肉的活动范围，这个动作可以是以上3个动作的休息体式，需要训练者注意调整好呼吸。

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