克服拖延症的十种方法

　　克服拖延症的十种方法

　　1、给自己设定deadline

　　一些人为了克服拖延症，会给自己设定一些人为的死线。

　　研究发现，自己给自己设定的截止日期，可以帮助一个人在一定程度上缓解拖延的状况。

　　但是，这种自己给自己设定的截止日期，比起外部决定的截止日期，比如说学校规定的考试或者公司规定的上交时间来说，外部硬性规定的截止日期，会对一个人克服拖延症更有效一些。

　　2、固定时间，养成习惯

　　比如每晚7-9点，雷打不动地坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作。

　　慢慢的你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。

　　3、改变环境

　　毫无疑问，外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因，特别是有关于娱乐方面的诱惑，各种娱乐设施(手机，电脑)，休息设施(床，沙发)，以及人为的影响(聊天)都会导致你产生拖延的心理。

　　所以，你需要远离这些拖延的环境，同时可以选择一个周围都是自律者的地方(如图书馆)，在这样的氛围下，会更有效率。

　　4、量力而行

　　把大的任务分解成小的更容易执行的任务。人不能一口气吃成一个胖子，否则你更容易放弃。

　　建议大家刚开始的时候，不要挑战难度太高的任务，就从你真正想做并且比较容易执行的任务开始。

　　5、学会分清主次

　　把要做的事情分好优先级。生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。

　　把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

　　6、不要给自己太长时间

　　心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人，几乎每分钟都在搜集资料和写作。

　　所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率就越低。

　　7、享受小的胜利

　　没有什么比检查待办事项清单更重要的了。为了避免拖延，你需要通过跟踪你的进度来体验这种成就感。

　　小的胜利在大脑中负责奖励和激励的新的雄激素受体，这进一步增强了人们应对挑战的信心和渴望。这会让你兴奋起来并向前迈进。

　　8、不做完美主义者

　　当我们开始工作的时候，我们往往会被冻结，因为我们知道我们的想法并不完美，而我们所生产的东西可能也不是什么好东西。

　　但是，如果你没有开始并给你的想法时间发展，你怎么能创造出伟大的东西呢?

　　作者Jodi Picoult总结了避免完美主义的重要性:“你可以编辑一个糟糕的页面，但你不能编辑一个空白的页面”。

　　9、设立有创造性的惩罚

　　如果懒惰会产生让你完全无法接受的后果，可能你就会别无选择地让自己忙起来了。

　　尝试给你极其讨厌的人或者事物写一张支票：如果你是球迷，就写给死敌。把这张支票交给朋友并且叮嘱他们自己一旦没能完成目标，就把这张支票寄出去。

　　一般来说，你有多不喜欢对面的人，你就有多大的动力来实现目标。

　　10、不管怎样，马上着手去做

　　有时候真的很难开始做一些事情，即使是你喜欢做的事情。

　　第一步是困难的，但是一旦你开始——输入第一个段落或者结束第一波的行动——你的情绪就会有显著的改善。

　　当你把注意力集中到开始的困难和糟糕时，你就不会鼓励自己这样做。但是，无论什么情况下，着手去做的时候，你的情绪会迅速好转，这有助于你继续工作。

克服拖延症的十种方法 　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

　　……

　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

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