最有效的懒人瘦身法动作 干货帮14天懒人瘦身方法解决瘦身难题

　　最有效的懒人瘦身法动作 干货帮14天懒人瘦身方法解决瘦身难题

　　肥胖的问题越来越突出，对人们的健康也造成了极大的损害，因此减肥是势在必行的事情，但是很多人想要采用一些懒人法，试图在“偷懒”的时候也能够收获瘦身的效果，米粒妈咪课堂小编整理最有效的懒人瘦身法动作供大家参考。

　　最有效的懒人瘦身法动作第1招：屈膝提臀

　　这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线。

　　▲ 动作分解：

　　1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开。

　　2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面。

　　3.保持1-3秒后复原。

　　4.做2组，每组10-15次。

　　▲ 注意事项：

　　1.胳膊紧贴瑜伽垫。

　　2.抬臀时，臀部收紧。

　　最有效的懒人瘦身法动作2招：十字挺身

　　这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，打造完美身材曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险。

　　▲ 动作分解：

　　1.俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直。

　　2.收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒。

　　3.呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替。

　　4.做3-5组，每组左右手各10次。

　　▲ 注意事项：

　　1.注意协调性，不要同手同脚。

　　2.注意腹部发力带动手臂和腿向上抬，不要用蛮力。

　　3.头部要随上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收缩的感觉。

　　最有效的懒人瘦身法动作第3招：空中蹬自行车

　　这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲线，还能改善畸形腿，促进下肢循环，使双腿更细、更直。

　　▲ 动作分解：

　　1.仰卧于瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢。

　　2.腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿。

　　3.像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。

　　4.做3组，每组左右各15次。

　　▲ 注意事项：

　　1.主要用大腿发力，小腿保持放松的状态。

　　2.动作转换速度越慢，效果越好。

　　3.保持腹部收紧，脖子放松，呼吸顺畅。

　　最有效的懒人瘦身法动作第4招：剪刀脚

　　这个动作可以减掉大腿内侧赘肉，使肌肉更加紧实。锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量。

　　▲ 动作分解：

　　1.仰卧于瑜伽垫上，双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角。

　　2.脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉，双腿落下时，应分别与地面成30度角，停留2秒，随后双腿回到起始位置。

　　3.做3组，每组重复10次。

　　▲ 注意事项：

　　1.注意调整呼吸。

　　2.腿落下时不要着地，与地面保持30度角。

　　3.准备动作时，双腿垂直地面，膝盖不要弯曲。

　　最有效的懒人瘦身法动作第5招：V字挺身

　　这个动作可以有效增强腹肌和臀屈肌，帮助缓解胀气，消除腰部脂肪。

　　▲ 动作分解：

　　1.仰卧于瑜伽垫上，双手双脚向上抬起，用手碰到脚背，然后复原。

　　2.做3组，每组重复20次。

　　▲ 注意事项：

　　双腿抬起时用力绷直。

　　最有效的懒人瘦身法动作第6招：卷腹抱膝

　　这个动作能很好地锻炼腰腹力量，适用于想锻炼出腹肌的人群。

　　▲ 动作分解：

　　1.仰卧于瑜伽垫上，起身，右腿弯曲，用双手抱住右膝。

　　2.双手放开，右腿伸直，身体向下，与地面保持一定角度。

　　3.做3组，每组左右各15次。

　　▲ 注意事项：

　　发力点在腹肌，其它肌肉处于协力状态。

　　躺着瘦身第7招：侧卧后蹬腿

　　这个动作可以锻炼臀中肌，给你一个完美的翘臀!

　　▲ 动作分解：

　　1.侧躺于瑜伽垫上，一手撑头，一手触地，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。

　　2.收回至屈膝状态，重复动作。

　　3.做3组，每组左右各10次。

　　▲ 注意事项：

　　1.上半身保持稳定。

　　2.收腿、伸腿时，呼吸保持平稳。

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